Deze pagina bevat onderstaande artikelen, in deze volgorde:

DE ZOUTRUB OF ZOUTGLANS

DE TWIST PROCEDURES

DE NEK STREKKEN

Tevens zijn een aantal grote artikelen als subpagina's te vinden. Dit zijn:

SAUNA THERAPIE

KOFFIE KLYSMA'S

MEDITATIE


DE ZOUTRUB OF ZOUTGLANS

Door Dr. Lawrence Wilson © april 2019, LD Wilson Consultants, Inc.

https://drlwilson.com/Articles/SALT.RUB.htm

Alle informatie in dit artikel is alleen voor educatieve doeleinden. Het is niet bedoeld voor de diagnose, behandeling, voorschrift of genezing van een ziekte of gezondheidstoestand.

WAARSCHUWING: De zoutrub kan soms helingsreacties veroorzaken. Een cliënt, die Keltisch Zeezout gebruikte voor haar zoutrub, meldde zich angstig, had hoofdpijn, rusteloosheid, slaapproblemen en een brandend gevoel in het lichaam gedurende een paar dagen. Nadien voelde ze zich echter beter dan ze zich in jaren had gevoeld. Ze voelde zich meer geaard, meer gecentreerd en meer verbonden met het leven. Op dit moment denken we dat dit een soort trauma-retraceringsreactie is. Lees Retracing en The Sting Or Fire Reaction voor meer informatie over soortgelijke reacties.

HOOFDARTIKEL Een uitstekende procedure om ontwikkeling en genezing te versnellen is de zoutrub, ook wel de zoutglans genoemd. Het helpt het lichaam te ontgiften, is zeer alkalisch en zeer kalmerend en aardend.

HOE DOE JE EEN ZOUTRUB?

Maak je eigen zoutpasta of koop een zoutreep.

Je eigen zoutpasta maken. DIT IS HET BESTE EN HET VERBRANDT JE BENEN NIET. Voor één reep of één toepassing heeft u ongeveer 125 gram ongeraffineerd zeezout nodig. Elk merk zeezout kan worden gebruikt.

Water. Meng het zout met een beetje water om een pasta te maken. Het type water is niet zo belangrijk.

Meel. Voeg een beetje volkorenmeel of witte bloem toe aan de pasta om het plakkeriger te maken. Sommige mensen gebruiken liever een beetje kokosolie in plaats van bloem, en dat werkt ook. Meng het tot je een plakkerige pasta hebt. Andere recepten voor zoutrepen staan op het internet.

Een zoutreep kopen. Er zijn verschillende merken. Hier zijn enkele waarschuwingen:

- Een goede is One With Nature Dead Sea Salt Bar.

- Koop geen zoutpasta bij Dead Sea Warehouse. Dit kan uitslag veroorzaken. Hun zoutreep is echter goed.

- Koop geen zoutrepen gemaakt van roze Himalayazout. Ze zijn niet zo goed.

Hoe doe je een zoutrub? Hier zijn verschillende manieren om een zoutrub te doen:

1. Wrijf na het douchen zout over je hele lichaam. Laat het aan en kleed je aan, en ga door met je dag. Het zout moet minimaal een uur, of nog beter twee uur of langer blijven zitten om het volledige effect te hebben.

2. Trek op een willekeurig moment van de dag, vooral als u zich om welke reden dan ook angstig of depressief voelt, uw kleding uit en wrijf het zout over je lichaam. Laat het zitten en kleed je aan en ga door met je dag.

3. Sommige mensen slapen graag met het ingewreven zout. De lakens worden er echter korrelig van en het kan jeuken.

WAAROM HET WERKT

De zoutwrijving werkt door een combinatie van mechanismen:

1. Minerale voeding. Zeezout biedt veel sporenelementen die door de huid kunnen worden opgenomen. Door natrium en kalium op de huid aan te brengen, is calcium meer biologisch beschikbaar en dit is de reden waarom een zoutrub kan helpen bij angst.

2. Ontgifting. Het zout lijkt bepaalde gifstoffen uit en door de huid te kunnen verwijderen. Het heeft een onttrekkende actie.

3. Alkaliserend. Zout is erg alkalisch en helpt het hele lichaam alkalisch te maken.

4. Yang. Zout is vrij yang in macrobiotische termen en kan helpen het lichaam meer yang te maken.

5. Plasmavoeding. Zout, met zijn kubische structuur, lijkt subtiele energie vast te houden, die in het lichaam wordt vrijgegeven wanneer het zout op de huid wordt aangebracht.

6. Transmutatie. Dit is meer esoterisch, maar natrium is betrokken bij een belangrijke biologische transmutatie die eindigt met kalium. Door de zoutwrijving kan natrium worden omgezet in andere elementen die het lichaam nodig heeft.

7. Massage-effecten. Het wrijven van zout op het lichaam heeft een masserende werking op het lichaam. Massage kan de bloedsomloop verbeteren, ontspant het lichaam, voelt goed en kan andere voordelen hebben, zoals het verlichten van spierspanning, en meer.

8. Verbeterde circulatie. Het zout lijkt dit effect te hebben.

9. Scrubt en hydrateert. Het helpt bij het verwijderen van een ruwe huid en lijkt de huid te hydrateren.

VOORZICHTIG!

Klanten melden dat de in de winkel gekochte zoutreep wat verbranding van de benen veroorzaakt als je het laat zitten. Het maken van je eigen zoutpasta veroorzaakt dit probleem niet. Anders is het een veilige en nuttige procedure die volgens ons ook de ontwikkeling bevordert.

MEER OVER ZOUT

Zout is een zeer interessante stof. Zout is zo belangrijk voor de gezondheid dat het vroeger als geld werd gebruikt. Het Engelse woord salaris komt van het woord zout (salt). In het Spaans is het woord zout “sal”. De Bijbel gebruikt de uitdrukking "U bent het zout der aarde" (Mattheüs 5:13) om waardevolle mensen te beschrijven. Zout is meestal een combinatie van twee enigszins giftige elementen - natrium en chloor. Het is echter niet giftig als ze correct worden gecombineerd. Zeezout bevat ook andere sporenelementen die zeer noodzakelijk zijn voor de gezondheid. Zout vermijden of kaliumzouten als vervanging voor ongeraffineerd zeezout gebruiken is volgens ons een slecht idee.

Tafelzout. Terwijl ongeraffineerd zeezout een zeer goed voedsel is, is geraffineerd tafelzout een vreselijk junkfood. De sporenelementen zijn verwijderd en vaak wordt er aluminium, een giftig metaal, aan toegevoegd.


DE TWIST PROCEDURES

door Dr. Lawrence Wilson  © Juni 2018, L.D. Wilson Consultants, Inc.

klik hier voor het originele artikel

Alle informatie in dit artikel is voor educatieve doeleinden. Het is niet bedoeld als diagnose, behandeling, recept of genezing van ziektes of gezondheidsproblemen.

WAARSCHUWING:

1. Begin voorzichtig met al het draaien, poppen, trekken en trappen. Naarmate u er meer vertrouwd mee raakt, kunt u langzaam meer kracht gebruiken.

2. Forceer niets.

3. Houd geen enkele draai langer vast. Draai het lichaam, zoals gesuggereerd, en keer dan snel terug naar de rustpositie. De rustpositie is het liggen op je rug met je hoofd recht en ontspannen, en de benen recht naar beneden. De reden hiervoor is dat door het vasthouden van het lichaam in een gedraaide positie wat energie uit het lichaam lekt, wat niet wenselijk is.

Inhoudsopgave

1. INLEIDING

2. DE WERVELKOLOM TWISTS

3. DE NEK TWISTS

4. DE ARM STREKKINGEN

5. BENEN EN VOETEN

6. ANDERE ONDERWERPEN

 

I. INLEIDING

Dit artikel begon als een simple oefening, het twisten van de wervelkolom om de spanning in de wervelkolom los te laten en weer in lijn te brengen. Het is echter uitgegroeid tot een belangrijk onderdeel van elk nutrititional balancing programma. Doe ze dagelijks of tweemaal per dag voor het beste resultaat. De volgende oefeningen zullen je zeker helpen om je beter te voelen, er beter uit te zien en ze zullen je veel sneller laten ontwikkelen. Onze klanten melden dat ze soms zelfs beter zijn dan een chiropractor of osteopaat te bezoeken. De procedures passen goed bij onze criteria voor een therapie, die eenvoudig, goedkoop, onschadelijk indien correct toegepast en zeer krachtig en effectief is.

II. DE WERVELKOLOM TWISTS

Basis wervelkolom twist. Er zijn zes varianten, of manieren om dit te doen. Ze zijn allemaal een klein beetje anders. De ene methode kan beter werken dan de andere om uw rug bij te stellen. Probeer ze dus allemaal, vooral als u rugklachten heeft. De varianten zijn:

1. Wervelkolomtwist met één been in de lucht.

2. Wervelkolomtwist met één been met gebogen knie.

3. Wervelkolomtwist met beide benen met gebogen knieën en voeten op het bed.

4. Wervelkolomtwist met beide benen met gebogen knieën en voeten van het bed af.

5. Wervelkolomtwist op de buik liggend.

6. Wervelkolomtwist in de speciale houding.

Hier vindt u de details:

Variant #1. Wervelkolomtwist met één been in de lucht. Ga op je rug op een bed, bank of massagetafel liggen, met uitgestrekte benen, parallel aan elkaar, niet gekruist. Uw armen moet u naar de zijkanten strekken. Dit is zodat wanneer u uw rug draait, uw schouders op het bed of de bank blijven liggen. Houdt uw hoofd recht, en kijk naar het plafond. Gebruik geen kussen onder uw hoofd. Hier is de oefening:

• Til het linkerbeen op, zodat uw voet hoog in de lucht is.

• Strek je tenen. (Uw voet zal zijn als die van een ballerina met de tenen gestrekt.)

• Aanbellen (doe alsof u met uw grote teen een deurbel indrukt in de lucht boven u). Dit verspreidt energie door het been tot in de grote teen. Een andere visualisatie voor deze stap is om u voor te stellen dat een dikke koperen draad door uw been, voet en grote teen loopt. Geef de draad energie door mentale energie door de draad richting uw grote teen te sturen. Nu hebt u de juiste houding aangenomen voor de wervelkolomtwist.

• Zwaai naar rechts. Breng de linkervoet naar rechts, zwaai het over en langs het rechterbeen. Ga zo ver als u comfortabel kunt. Idealiter zou uw linkervoet het bed of de bank aan moeten raken. Doe dit eerst zachtjes, omdat het een twist is. Echter met een beetje oefening kunt u het met meer kracht doen. Dit kan soms nodig zijn om uw rug aan te passen. Wees niet verbaasd als je ruggengraat popt of kraakt tijdens deze procedure. Dat is volkomen normaal.

• De extra twist. Voor een extra push, For an extra push, kunt u dichtbij de rechterkant van uw bed of bank of massagetafel liggen (echter niet zo dichtbij dat u ervan af zou kunnen vallen). Wanneer u uw linkerbeen over het rechterbeen dat op het bed of de bank ligt beweegt, ga verder tot uw been de vloer onder uw bed, bank of massagetafel aanraakt. Dit is een krachtigere twist, dus doe het voorzichtig en langzaam. Naarmate u er meer vertrouwd mee raakt, kunt u het met meer kracht doen. Af en toe is dit nodig om bepaalde vertebra aan te passen, met name in de onderrug en heupen.

• De extra, extra twist. Voor een nog krachtiger twist,draait u uw hoofd naar links voor het begin van de twist, zodat uw linkerwang het bed aanraakt, of bijna het bed aanraakt. Til nu het been, strek de teen zoals een ballerina, druk op de deurbel, stuur energie door het been richting de grote teen. Zwaai nu de linkervoet en het been over het rechterbeen, totdat de linkervoet zachtjes het bed raakt of zelfs de vloer. Doe dit altijd voorzichtig en langzaam, en forceer nooit iets. Het is een krachtige twist en voor veel mensen is het niet nodig om dit te doen. Het is nuttig voor sommige mensen waarvan de wervelkolom op een bepaalde manier niet in lijn is, vooral de bovenrug.

• Het intrekken. Dit is nog een variant of aspect van de twist. Om dit te doen moet je, nadat u het linkerbeen over het rechterbeen gezwaaid heeft (tot het bed of de vloer), het linkerbeen richting uw lichaam zwaaien, of als u dit niet gemakkelijk kunt, grijpt u het linkerbeen rond uw dij en trekt het een beetje richting uw borst en hoofd. Dit is ook een krachtigere twist. Dus begin altijd voorzichtig en forceer nooit iets. Net als bij de andere extra twist kan dit echter nodig zijn om bepaalde vertebrae aan te passen, met name in de onderrug.

• Terugkeer naar uitgangspositie. Buig nu het linkerbeen bij de knie om de twist los te laten. Breng het linkerbeen in de rustpositie parallel aan het andere been, en draai uw hoofd weer terug naar de middenpositie met uw ogen op het plafond gericht.

• Herhaal de oefening met het rechterbeen.

Variant #2. Wervelkolomtwist met één been met gebogen knie. Dit kan op een bepaalde manier een nog krachtigere twist zijn dan oefening #1 hierboven, afhankelijk van uw postuur en lichaamsstructuur.

• Lig op de rug op een bed of bank met beide benen gestrekt en parallel, en beide armen naar de zijkant gestrekt om de schouders te stabiliseren.

• Buig het linkerbeen. Buig uw knie en breng de linkerhiel omhoog richting uw lies. Beweeeg nu de linkervoet over de rechterdij en plaats de linkervoet stevig op het bed naast de rechterdij. Uw rug moet nu enigzins verdraaid zijn.

• Zwaai de linkerknie voorzichtig en langzaam naar rechts, zo ver als u kunt, totdat het het bed of de mat raakt. Leidt met de knie. Dit zal je rug een mooie twist geven.

• Terugkeer naar uitgangspositie. Breng nu het linkerbeen terug naar de rechtop of neutral posite en strek het linkerbeen uit naast het rechterbeen.

• Herhaal de oefening met het andere been.

Variant #3. Wervelkolomtwist met beide benen met gebogen knieën. Deze twist is het mildst. Het is een mooie manier om de procedures te beginnen als je je zorgen maakt over het doen van deze twisten.

• Lig comfortabel op een bed, bank of massagetafel met beide benen uitgestrekt en parallel. Strek uw armen naar de zijkant om te voorkomen dat uw schouders zich bewegen wanneer u de twist doet..

• Buig de knieën. Buig beide benen bij de knieën. Dit betekent dat uw knieën in de lucht zullen zijn, end at beide hakken uw billen raken, of dichtbij uw billen zijn.

• Zwaai naar rechts. Zwaai beide knieën voorzichtig naar rechts tot ze het bed of de bank raken. Wees niet verbaasd als je rug popt of kraakt. Dit is volkomen normaal. Het is de reden waarom u de oefening doet.

• Terugkeer in uitgangspositie. Breng nu beide knieën terug in de rechtop, neutral positive waar ze waren.

• Zwaai naar links. Zwaai nu voorzichtig beide knieën naar links tot ze het bed of de bank raken. Wees niet verbaasd als je rug popt of kraakt. Dit is volkomen normaal en een goede loslating van spanning in de rug.

Variant #4. Beide benen met de knieën gebogen en beide voeten van het bed af. Lig op je rug met de benen gestrekt en bij elkaar, buig de knieën van beide benen. Beweeg nu je knieën naar je hoofd, zodat je voeten ongeveer 6 centimeter van het bed af staan. Draai de heupen nu opzij naar één kant. Breng ze terug naar het midden en draai ze naar de andere kant.

Variant #5. Wervelkolomtwist op de buik liggend. Deze positie is minder comfortable. Echter, voor sommige mensen werkt het beter voor de wervelkolom.

• Lig comfortabel op de buik, op een bed, bank, massagetafel of op de vloer. U kunt een kussen voor uw hoofd gebruiken. Srek uw benen recht naar beneden en parallel aan elkaar.

• Draai uw hoofd. Draai uw hoofd naar links.

• Til linkerbeen op. Til uw linkerbeen op en houdt het daarbij recht. De hiel moet de lucht in, tot ongeveer 30 tot 45 graden van uw lichaam.

• Strek de linkerteen als een ballerina.

• Druk op de deurbel. Strek uw linkerbeen, alsof u een deurbel met de grote teen indrukt, en de deurbel is net buiten bereik achter je.

• De zwaai. Zwaai nu het linkerbeen naar rechts, beweeg het langs en over het rechterbeen, zover als u comfortabel kunt gaan. Uw wervelkolom kan poppen of kraken. Dit is normaal.

• Terugkeer naar uitgangpositie. Beweeg het linkerbeen terug naar waar het was, en leg het op het bed neer.

• Andere kant. Doe nu hetzelfde met het rechterbeen. Til het op, met de hiel in de lucht, ongeveer 30 tot 45 graad van het bed. Strek de rechtertenen, druk op de deurbel door het been te strekken en energie door de rechter grote teen te laten stromen. Zaai nu het rechterbeen naar links, langs en over het linkerbeen zover u comfortabel kunt gaan. Uw rug kan poppen of kraken. Beweeg het rechterbeen dan terug naar de centrale positie en leg het weer op het bed of de bank neer.

Variant #6. Wervelkolomtwist in de speciale houding (ookwel de Kwan Yin twist genoemd). Dit is geen moeilijke twist, maar het is lastig om de juiste houding aan te nemen. Ik zal proberen om het te beschrijven:

• Lig comfortabel op uw linkerzij op een bed. Strek uw linkerarm achter uw rug. Strek uw rechterarm voor u uit, loodrecht ten opzichte van uw lichaam.

• Draai uw hoofd naar rechts. Gebruik geen kussen voor uw hoofd.

• Buig uw linkerbeen, breng de linkerknie ongeveer halverwege naar uw borst.

• Pak met uw rechterhand de rand van het bed vast. Dit kan de rechterkant of het hoofd van het bed zijn. Indien nodig, beweeg uw lichaam een beetje zodat uw rechterhand de rand van het bed net bereikt.

• Houdt uw rechterbeen gestrekt, beweeg het rechterbeen naar achteren, weg van het linkerbeen, zover u comfortabel kunt gaan.

• Draai de voet. Draai de rechtervoet naar buiten, zover u comfortabel kunt gaan. Nu bent u in positie voor de twist.

• De twist. Om de twist te doen, trek uw rechterarm een beetje in, waarbij u de rechterschouder richting de hoek van het bed trekt. Tegelijkertijd beweegt uw het rechterbeen meer naar achteren. Dit verdraait of twist de wervelkolom.

• De andere kant. Herhaal de gehele procedure met de ander kant van uw lichaam.

De trappen. Deze verplaatsen veel energie in een neerwaartse richting. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Til je linkerbeen op. Buig de linkerknie. Beweeg nu je hiel naar beneden – weg van je hoofd – met kracht. Het is alsof je iemand die bij je voeten staat schopt met je hiel. Om dit goed te doen, moet je het linkerbeen ontspannen. U kunt een ‘pop’ in uw linkerheup, knie of enkel horen als u dit op de juiste manier doet. Dat is prima en dat betekent dat je wat geblokkeerde energie hebt vrijgemaakt. Herhaal nu de procedure met het rechterbeen.

III. DE NEK TWISTS

1. De nekstrekking. Dit strekt de nek zachtjes en helpt enorm voor ontwikkeling. Voor details lees je De Nekstrekking op de website van dr. Wilson. 2.

Nekdraai en verlenging. Lig comfortabel op uw rug op een bed, bank of massagetafel. Lig op uw rug zonder een kussen onder uw nek. Plaats uw voeten parallel en weg van het lichaam. Plaats uw armen langs uw zij, of naar buiten, naar de zijkanten gestrekt.

Begin met uw hoofd in het midden ten opzichte van uw lichaam, en draai uw hoofd langzaam en voorzichtig naar rechts tot uw rechterwang het bedlaken aanraakt. Schuif de achterkant van uw hoofd niet langs het bed, maar beweeg bij het draaien van uw hoofd uw gehele bovenlichaam naar rechts. Dit betekent dat u het bovendeel van uw wervelkolom uitstrekt en zelfs de linkerschouder, bij het draaien van uw hoofd naar rechts. Als u dit op de juiste manier doet, zou u een goede stretch of strekking naar rechts moeten voelen. Wees niet verbaasd of bang als u wat klikken of poppen hoort bij het draaien van uw hoofd. Beweeg uw hoofd nu zachtjes en langzaam terug naar het midden en rust indien nodig. Beweeg dan uw hoofd en bovenrug naar links tot uw linkerwang het bedlaken aanraakt. Nogmaals, dit moet de bovenrug, nek en schouder strekken als u naar links beweegt. Breng dan uw hoofd terug in de middenpositie.

Voor nog meer effect, strek of beweeg uw hoofd en nek omhoog richting het hoofd van het bed tijdens deze strekking. Houdt uw hoofd echter ten alle tijden op het bed. U kunt deze oefening meerdere keren herhalen, als u wilt. Het is vaak uitstekend om de wervels in de nek aan te passen.

3. De nektwist. Begin in dezelfde positie als bij de oefening hierboven – liggend op uw rug met de benen bij mekaar en naar beneden gestrekt. Terwijl u naar het plafond kijkt, beweegt u uw hoofd 2 tot 5 cm naar links. Twist dan langzaam de nek en het hoofd naar rechts, zover u comfortabel kunt gaan. Beweeg de linkerschouder niet, en indien nodig, schuif uw hoofd zo, zodat u helemaal naar rechts kunt twisten.

Het helpt om helemaal naar rechts met de ogen te kijken en het hoofd de ogen te laten volgen. Idealiter, zou u uw nek langzaam en voorzichtig 180 graden moeten kunnen twisten, zodat uw mond en neus richting het bed wijzen. Echter, forceer het nooit en wees onbezorgd als u het hoofd niet zo ver kunt twisten. Doe wat comfortabel is, en niets meer, anders kunt u uzelf pijn doen. Nogmaals, wees niet verbaasd als u een klik of pop hoofd bij het draaien van uw hoofd.

Draai uw hoofd nu langzaam naar de middenpositie terug en rust een moment. Herhaal de oefening nu voor de andere kant. Beweeg uw hoofd eerst ongeveer 2 tot 5 cm naar rechts. Kijk daarna helemaal naar links. Twist de nek nu langzaam en zachtjes naar links, zo ver u comfortable kunt gaan, en volg uw ogen. U kunt een moment in de gedraaide positie rusten en dan langzaam terug twisten naar de middenpositie.

Voor een groter effect, kunt u tijdens het twisten van uw nek naar recht of links, uw hoofd richting het hoofd van het bed bewegen, alsof u het van uw lichaam schroeft. Doe alles voorzichtig!

IV. DE ARM STREKKINGEN

1. Armstrekking in de lucht. Strek beide armen in de lucht boven uw hoofd. Vouw de handen in elkaar. Strek beide armen naar rechts, helemaal tot aan het bed indien mogelijk. Dan weer terug naar het midden met de armen direct boven uw hoofd en strek dan beide armen naar links. Wanneer u dit op de juiste manier doet, kunnen de schouders vaak poppen of kraken. Dit is goed, aangezien het een loslating van spanning is.

2. Armstrekking achter uw hoofd. (Deze oefening vereist dat het hoofd van uw bed niet tegen een muur staat). Plaats beide armen achter uw hoofd. De armen zullen een beetje op het bed rusten in de buurt van uw oren. Vouw de handen in elkaar. Beweeg de armen nu naar rechts, zover u kunt. Daarna beweegt u de armen, samengevouwen, naar links, zover u kunt. Houdt u nek gecentreerd en kijk recht omhoog naar het plafond tijdens deze beide oefeningen.

3. Armstrekking met handen achter je nek gevouwen. Ga comfortable liggen op uw rug op een bed of bank. Gebruik geen kussen voor uw hoofd. Strek uw benen en laat ze gestrekt op het bed liggen, niet gekruisd. Til de armen in de lucht. Buig de armen bij de ellebogen. Breng de handen naar de achterkant van de nek. Vouw je handen achter de nek in elkaar.

Beweeg nu de ellebogen naar elkaar voor je gezicht. Vaak zullen de bovenrug en schouders poppen, klikken of kraken. Dit is normaal en goed. Draai uw hoofd en uw ellebogen naar rechts, zover als u comfortabel kunt gaan. Nu breng ze terug naar de centrale positie. Draai nu uw hoofd en ellebogen naar links. Dit zal vaak poppen van de bovenrug en schouders veroorzaken en dit is volkomen normaal.

V. BENEN EN VOETEN

Deze oefeningen zijn:

1. De tenen naar beneden drukken. U kunt sokken dragen, als u wilt, tijdens deze oefening. Lig op een bed, bank of massagetafel op uw rug met uw benen gestrekt. Pak nu uw linkervoet vast en breng het naar u toe. Duw uw tenen naar beneden met wat kracht. Vaak zullen ze poppen als u dit doet. Dit uitstekend om spanning los te laten en energie door de meridianen die door de tenen lopen te bewegen. Herhaal de oefening voor de andere voet.

2. De tenen heen en weer bewegen. Blijf in dezelfde positie, pak een voet en beweeg alle tenen samen krachtig heen en weer, en van links naar rechts en weer terug, een aantal keer. Beweeg ze ook samen krachtig omhoog en omlaag. Herhaal de oefening met de andere voet. De tenen krachtig naar beneden bewegen is nuttig voor ontgifting. Deze procedure lijkt te helpen de meridianen en kanalen te openen die door het brein en wellicht het hele lichaam stromen.

3. Beweeg de grote tenen in een cirkel. Om dit te doen, ga je op je rug liggen, en buig je de rechterknie ongeveer halverwege. Breng vervolgens de linkervoet omhoog zodat deze op het bovenbeen van het rechterbeen zit, en zodat u gemakkelijk de tenen kunt bewegen. Pak nu de linker grote teen met je rechterhand vast en beweeg hem in een cirkel tegen de klok in als je hem vanuit de rechterhand bekijkt. Een andere manier om dit te zeggen, is door de grote teen in de volgende volgorde in een cirkel te bewegen.

1. Duw het weg van de andere tenen.

2. Beweeg het naar beneden alsof je het naar de grond verplaatst als je rechtop staat.

3. Breng het naar binnen in de richting van de andere tenen.

4. Beweeg het naar boven, weg van de onderkant van de voet. Dat zou op een circulaire manier een beweging moeten produceren. Doe dit ongeveer 10 keer in een brede cirkel. Verander nu van kant. Buig de linkerknie ongeveer halverwege. Breng de rechtervoet omhoog om het op je linkerdijbeen te leggen, zodat je gemakkelijk de grote teen van je rechtervoet kunt verplaatsen. U verplaatst echter de grote teen van de rechtervoet in een richting met een klokrichting, gezien vanuit het perspectief van uw linkerhand.

4. Beweeg alle tenen in een cirkel. Dit is zelfs beter dan alleen de grote tenen in een cirkel te bewegen. Door alle tenen in een cirkel goed te bewegen, wordt de ontwikkeling versneld. Volg dezelfde regels als voor # 3 hierboven: beweeg de tenen van de linkervoet tegen de klok in (kijkend vanaf de tenen) en beweeg de tenen van de rechtervoet met de klok mee (kijkend vanaf de tenen).

Hint: beweeg de tenen in een cirkel door het deel van de cirkel krachtiger te bewegen waarin de tenen van de voorkant van de voet naar de hiel van de voet toe bewegen. Dit is het equivalent van het verplaatsen van energie van het hoofd naar de voeten, wat uitstekend is voor ontwikkeling.

5. Het bewegen van de kern, of de voet vouwen. Dit is moeilijker om te beschrijven, alhoewel het niet complex is. Lig op uw rug op een bed of bank, met uw voeten gestrekt. Buig een knie en pak de voet op de volgende manier: Pak met de duimen van beide handen de onderkant van de voet vast, en met de vingers de bovenkant van de voet, aan elke kant één. Probeer de voet ´op te vouwen´ door met uw duimen omhoog te duwen en met de vingers naar omlaag. De voet kan poppen of kraken. Doe dan hetzelfde met de andere voet.

6. De knie-strekking. Dit kan bij sommige knieproblemen helpen. Doe het altijd voorzichtig! Ga op uw rug op een bed of bank of op de vloer liggen. Strek beide benen uit, parallel aan elkaar. Buig de linkerknie en zwaai het opzij naar buiten. Pak de linkerenkel met beide handen stevig vast. De enkel zou zich nu boven uw genitale gebied of uw buik moeten bevinden. Beweeg de voet langzaam richting uw hoofd, zo ver als mogelijk (en comfortabel) is. Het been zal meer buigen. Zorg dat het been en de knie ontspannen blijven. Je kunt ze een beetje duwen en trekken om hiervoor te zorgen. Geef je voet nu een snelle ruk, waarbij je de voet en enkel direct richting uw hoofd trekt. Vaak zal de knie poppen of klikken als je dit doet. Dit is volkomen normaal en het doel van deze procedure.

Herhaal met het andere been. Strek eerst beide benen parallel aan elkaar terwijl je op je rug op het bed ligt. Buig de rechterknie en beweeg de knie opzij naar buiten. Pak de rechterenkel met beide handen stevig vast. Beweeg de enkel zo ver u comfortabel kunt richting uw hoofd. Zorg dat de enkel en de knie ontspannen blijven. Geef dan een snelle, korte ruk of trek aan de enkel Dit kan een pop of klik in de knie veroorzaken.

7. Reflexologie. Terwijl u in dezelfde positie op u rug ligt, kunt u een korte of lange voetmassage of reflexologie-sessie doen. Bijv. als u pijn in het levergebied heeft, kunt u de lever reflexgebieden van de voet masseren of wrijven. Wanneeer u de wervelkolom wilt laten ontspannen om bij de twisten te helpen, dan kunt u het hele wervelkolomreflex-gebied masseren. Dit is de volledige binnenkant van de voet – van het puntje van de grote teen, langs de binnenkant, tot aan de binnenkant van het hielgebied.

BELANGRIJK. Druk op de meridiane kanalen. Er zijn zeven meridiaanreflexkanalen:

1. Op de bodem van elke voet, langs de hele boog. Dit is het reflexgebied van het centrale kanaal of conceptievat in acupunctuur. Er zijn er eigenlijk twee, één op elke voet.

2. Op de top van elke voet, beginnend in de ruimte tussen de eerste en tweede tenen en terug naar de hiel in een rechte lijn.

3. Op de top van elke voet, te beginnen tussen de tweede en de derde tenen en terug naar de hiel in een rechte lijn.

4. Op de top van elke voet, beginnend bij de derde en vierde tenen en terug naar de hiel in min of meer een rechte lijn.

5. Op de top van elke voet, beginnend tussen de vierde en vijfde tenen en terug naar de hiel in een min of meer rechte lijn.

6. Aan de buitenkant van elke voet, beginnend aan de buitenkant van de pink of vijfde teen en terug naar de hiel langs de buitenkant van de voet.

7. Op de onderkant van de voet, beginnend ruwweg tussen de vierde en vijfde tenen en terug naar de hiel in een ongeveer rechte lijn. Het is vaak het beste om af te sluiten door kort de hele voet te wrijven. Herhaal op de andere voet.

DE TRAPPEN/SCHOPPEN

Dit is een uitstekende met de om spanning in de heupen en benen los te laten. Lig comfortabel op een bed of een bank, of op de grond met uw benen uitgestrekt en samen. Til een been ongeveer 1 voet of 1/3 meter van het bed, de bank of de vloer. Buig de knie zodat de voet zich dicht bij uw lies bevindt.

Ontspan nu de voet en plaats uw aandacht op de hiel van uw voet. Strek nu opeens de knie en trap met de hiel van je hoofd weg. Als het helpt, kunt u doen alsof iemand aan de voet van uw bed of bank staat en u de persoon schopt. Doe vijf schoppen met elke voet. Om deze procedure effectiever te maken, schopt u in enigszins verschillende richtingen. Schop eerst helemaal naar links, schop dan net iets naar links, dan naar het midden, dan iets naar rechts en schop uiteindelijk scherp naar de rechterkant.

Door te oefenen, word je veel beter in het doen van de schoppen met je voet ontspannen. Deze procedure is uitstekend om een vastzittende heup vrij te laten en kan ook helpen bij het aanpassen van de wervelkolom, de knie, de enkel en misschien zelfs de ribben.

ANDERE ONDERWERPEN

WAARSCHUWINGEN

1. Doe de twisten altijd voorzichtig! Zodra u zich gemakkelijker voelt, kunt u ze krachtiger doen. Doe ze nooit krachtig als u osteoporose heeft of een vrouw over 45 jaar oud bent.

2. Forceer nooit iets. Wanneer u zich bij een procedure ongemakkelijk voelt, doe het dan niet.

3. Als u rugklachten heeft, stel ik voor een bevoegd chiropractor of osteopaat op te zoeken, en toestemmig te vragen voor het doen van de oefeningen.

4. De oefeningen kunnen meerdere malen per dag worden herhaald.

DOEL VAN DE OEFENINGEN

Deze twisten zullen:

1. Uw gewrichten en andere structuren in lijn houden.

2. Opgebouwde spanning in de gewrichten loslaten.

3. Ontwikkeling versnellen. Dit is een prachtig voordeel. Voor details, Introductie in Ontwikkeling

4. Helpen bij het ongedaan maken van verklevingen, die pijn, een slechte houding en andere problemen veroorzaken.

Wanneer. De twist zijn goed te doen voor het slapen gaan, voordat u uw benen onder de dekens doet. Ze zullen u helpen te ontspannen en beter te slapen. Ze zijn ook uitstekend te doen als je ´s nachts wakker word ten moeite hebt weer in te slapen. Ik doe ze altijd als ik ´s nachts wakker word. Ze kunnen ook overdag worden gedaaan om de wervelkolom in lijn te brengen.

De oefeningen werken samen, dus sla er beter geen over.

WAAROM HEBBEN DE MEESTE MENSEN DEZE TWISTS NODIG?

Het lichaam in lijn brengen is belangrijk voor de gezondheid. Dit gezondheidsgebied wordt echter zelden door artsen of door de media behandeld, dus de meeste mensen zijn zich hiervan niet bewust. Problemen met lichaamshouding en spanning in de gewrichten komen veel voor. Redenen hiervoor zijn onder andere:

1. Spieren, pezen en gewrichtsbanden zijn vaak zwak. Dit zorgt dat de gewrichten iets uit lijn geraken, waardoor kraakbeen en gewrichtsschade onstaat, en zenuwen beperkt worden. Dit is meestal een voedingskundig probleem.

2. Een slechte houding. Dit is vaak het gevolgd van #1 hierboven, maar kan ook andere oorzaken hebben. Voor meer informatie, lees Postuur op deze website.

3. Ongelukken, trauma’s, blessures en vooral vallen. Deze veroorzaken meestal verplaatsingen in de wervelkolom. Zelfs emotionale trauma`s kunnen gewrichten uit hun plaats brengen.

4. Verklevingen. Dit is een soort littekenvorming wat vaak voorkomt. Voor meer informatie, lees Verklevingen op deze website.

5. Overige. Verplaatsingen en spanning kunnen onstaan door geboortetrauma, stress, vermoeidheid, onjuist bewegen, praktijken zoals yoga of andere sport, en zo nu en dan om andere redenen zoals artritis en andere ziekten.

Om deze redenen geloof ik dat iedereen de twisten minstens één keer per dag zou moeten doen, of zelfs twee keer per dag of meer, indien nodig. Het kost maar een paar minuten. De twistoefeningen waren geen deel van Dr. Eck’s originele nutritional balancing programma. Echter, dr. Eck was op de hoogte van manipulatie van de wervelkolom en bepleitte zeker voor het gebruik ervan.

IS DIT NET ALS CHIROPRAXIE OF OSTEOPATHIE?

Ja. Het is een “thuis-versie” van chiropraxie of osteopatische zorg.

Hoe zit het met professionele wervelkolom-zorg? Het is heel goed om deze zorg professioneel te krijgen. Dit is echter niet altijd mogelijk als gevolg van:

1. Moeite met het vinden van een goede chiropractor of osteopaat.

2. De kosten van professionele zorg.

3. Dagelijkse zorg is nog duurder, en vaak lastig.

4. Soms zijn deze procedures zelfs nog beter dan professionele wervelkolomzorg, omdat:

     • Chiropractors of osteopaten soms terughoudend zijn bij het aanpassen van sommige mensen, of sommige delen van de wervelkolom die heel beschadigd of uit lijn zijn. Ze kunnen aarzelen omdat de persoon delicaat is, te oud, te jong of de botten te broos zijn. Als gevolg hiervan ontvangen de wervelkolom-problemen geen adequate zorg.

     • Sommige chiropractors of osteopaten zijn niet bekwaam genoeg, of willen niet diep genoeg werken.

     • U kunt uw eigen tempo aannemen. U controleert de kracht en snelheid waarmee u de oefeningen doet.

WAAROM DEZE OEFENINGEN EN NIET VELE ANDERE, ONDERWEZEN BIJ YOGA EN ELDERS?

1. Deze zijn veiliger dan sommige andere.

2. Liggen werkt beter dan staan of zitten tijdens het twisten. De wervelkolom is meer ontspannen.

3. U kunt de intensiteit van de oefening makkelijk aanpassen.

4. U kunt ze in uw eigen tempo doen, en niet daartoe verleidt worden om een klas bij te houden, of te “stuiteren” met de wendingen, zoals sommigen onderwijzen. „Stuiteren” is nooit een goed idee, u kunt uzelf makkelijk bezeren.


DE NEK STREKKEN

door Dr. Lawrence Wilson © Augustus 2018, L.D. Wilson Consultants, Inc.

Alle informatie in dit artikel is uitsluitend de mening van de auteur en uitsluitend voor educatieve doeleinden. Het is niet bedoeld voor de diagnose, behandeling, voorschrift of genezing van een ziekte of gezondheidstoestand.

Het strekken van de nek is een zeer eenvoudige fysieke oefening. Het verplaatst echter veel subtiele energie door het lichaam van het hoofd naar de voeten. Het doet dit door energiekanalen in de nek te openen die bij de meeste mensen verstopt of beschadigd zijn.

Om deze reden is het strekken van de nek nu één van de basisontwikkelings- en ontgiftingsprocedures.

 

VÓÓR HET STREKKEN VAN DE NEK

Het strekken van de nek kan voor sommige mensen moeilijk lijken, hoewel het veilig is en niet echt moeilijk. Een manier om te beginnen met het leren van het strekken van de nek is om te oefenen met het verlengen van je nek.

Ga liggen zonder kussen onder je hoofd of nek. Andere opties zijn om rechtop te zitten of rechtop te staan. Begin met je hoofd naar voren gericht.

Strek nu uw nek zo veel mogelijk uit, nog steeds recht vooruit kijkend. Je kunt doen alsof iemand je hoofd recht omhoog trekt als je opstaat of zit, of je hoofd naar achteren trekt, weg van het lichaam, als je ligt.

Door je nek op deze manier uit te breiden, wordt de normale curve van de nek verminderd. Met andere woorden, de nek zal iets rechter en langer worden.

De nek wordt gestrekt met het hoofd recht vooruit. Maar voor nu voor het vóórstrekken van de nek, draait u, met de nek uitgeschoven, uw hoofd langzaam en voorzichtig naar één kant. Breng het vervolgens terug naar de middels

te positie. Draai het dan naar de andere kant. Doe dit langzaam en bewust. Vaak hoor je wat kraken of “poppen” in de nek, en dat is heel goed. U breekt door wat kalkaanslag en/of past de positie van de wervels in de nek aan.

Door deze oefening te doen, bereid je je voor op het strekken van de nek.

DE PROCEDURE VOOR HET STREKKEN VAN DE NEK

Lichaamspositie.

- Deze procedure is het gemakkelijkst te leren terwijl u comfortabel ligt. Later kunt u het doen terwijl u zit of zelfs terwijl u staat.

- Plaats geen kussen onder uw hoofd.

- Uw hoofd moet recht naar voren wijzen, niet opzij gekeerd.

- Houd uw benen ook recht naar beneden vanuit het hoofd gezien en redelijk dicht bij elkaar.

Begin met inademen, door middel van teenademhaling. Dit betekent dat je je voorstelt dat de adem je lichaam binnenkomt via je tenen.

Terwijl je inademt, beweeg je je schouders naar beneden richting je voeten. Je kunt doen alsof iemand je handen vasthoudt en deze recht naar beneden richting je voeten trekt.

Wanneer je schouders zo laag op je lichaam zijn als ze kunnen gaan, strek je je nek plotseling omhoog. Trek je hoofd omhoog vanaf de kruin. Dit is een beetje achter de bovenkant van het hoofd. Als u dit correct doet, hoort en voelt u een lichte “pop” in de nek. Soms kan de pop in je bovenrug voorkomen in plaats van in je nek.

Dit geluid en gevoel is een opening van de wervels in de nek. Het lijkt een beetje op het "poppen" van je tenen of vingers, wat ook nuttig is. Het maakt vastzittende energie in de nek vrij en helpt subtiele energiekanalen te openen.

Adem dan voorzichtig uit.

Dit is de hele procedure. Herhaal deze procedure minstens 10 keer per dag. In feite, als je het zacht en verstandig doet, vind ik dat het niet gemakkelijk overdreven kan worden en veel mensen kunnen het vele keren doen, voor een half uur of langer.

 

WAAROM ZOU JE DE NEK STREKKEN?

Ons lichaam bevat duizenden kleine energiekanalen. Ze lopen verticaal van de bovenkant van het hoofd naar de tenen. Ze zijn gerelateerd aan de acupunctuurmeridianen. Gezondheid hangt af van het voldoende open en vrij hebben van deze kanalen , zodat ether, of subtiele energie, erdoorheen stroomt en het lichaam voedt.

Bij bijna iedereen is de nek het meest beschadigde deel van deze kanalen. De reden is dat de kanalen enigszins moeten convergeren om door de nek te komen, en verwondingen en ongevallen die de nek aantasten komen veel voor. Spanning in de nek als gevolg van stress of een slechte houding is ook gebruikelijk.

Het strekken van de nek, een oude oefening die in sommige boeken wordt beschreven, helpt de energiekanalen te openen en vrij te maken terwijl ze door de nek bewegen.

Als het goed wordt gedaan, beweegt de energie voornamelijk naar beneden, wat de gewenste richting is. Om het goed te doen, moeten de schouders naar beneden vallen of naar beneden bewegen terwijl je inademt. Dit is in het begin niet zo eenvoudig, maar het wordt veel gemakkelijker met wat oefening.

Als je nadruk ligt op het strekken van je nek, zal subtiele energie een beetje omhoog bewegen. Dit is oke, maar niet zo goed als het grootste deel van de energie naar beneden bewegen door te focussen op het naar beneden bewegen van de schouders.

WAARSCHUWINGEN

Forceer nooit iets. Dit betekent geen snelle of schokkerige bewegingen.

Als je nek in het begin niet popt, is dit goed. Begin met de strekking van de nek die aan het begin van dit artikel wordt beschreven. Naarmate je dit meer doet, met nadruk op het uitstrekken van de nek, is het gemakkelijker om de nek volledig te strekken.

Kan ik mijn nek beschadigen? Je zou denken dat het een kwaad kan om de nek te laten poppen. Op deze manier poppen lijkt echter geen nadelige gevolgen te hebben.

Het een aantal keren herhalen van de nektrek is ook niet schadelijk en helpt in feite de ontwikkeling en genezing te versnellen. Als u zich er prettig bij voelt, raden we u aan het elke dag vele malen te doen.